生活中，很多人都会遇到便秘的情况。便秘发生时该怎么办？便秘很难受，跟人们的日常饮食和工作安排有关。少吃辛辣食物，多吃水果蔬菜，排便自然会好一些。接下来我们来看看哪些动作容易排便。
便秘，马上排便。
1.排便不要有耐心:粪便进入直肠时，有一种排便的紧迫感。要及时上厕所，不要对排便有耐心。如果错过最佳排便时机，粪便可能会随着直结肠的逆向蠕动返回乙状结肠，从而使人失去排便意向和排便机会。
2.掌握赚取愤怒的技巧:正常情况下，瘦软的时候不需要用力赚取愤怒，稍微腹压一下就可以排出。当大便干燥难以排出时，应采取有节奏的短期愤怒挣取，使大便不断向直肠推进。当大便感觉强烈时，我们应该用强烈的愤怒来排出体外。获得愤怒的时间一次不能超过3秒。长时间过度赚取愤怒是心脑血管发作导致厕所事故的重要原因。
3.不要长时间蹲着。如果你被杀了，你应该撤退。另想办法。不要故意长时间蹲在厕所里。上完厕所超过5分钟仍不顺利排便时，应停止排便，或根据情况选择助便方法。
4.不要上厕所，在没有排便感和紧迫感的时候排便。长期蹲坐、辛苦挣钱是盆底凹陷、子宫后缩、出口梗阻型便秘等生理变化的重要原因。
5.必要的准备运动，如在赚取愤怒之前短期收腹，有利于肠道蠕动和大便向下运动；排便前腹部按摩有助于肠道蠕动。如果手掌压在腹部周围，顺时针按摩。
什么动作容易排便？
正常情况下，蹲着可以促进排便。如果便秘太严重，光靠这种运动不能缓解排便困难，需要根据个人具体情况综合治疗促进排便。
平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便，同时也要注意多吃粗纤维果蔬，这样有助于软化大便，促进大便排出，注意不要吃辛辣刺激性的食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，应及时服药，改善便秘症状。
每天大便有什么办法吗？
1.按时上厕所，如有大便立即解决，形成固定的排便时间和习惯；
3.充足的饮用水(最好的是2L)来满足肠道水的供应。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，饮食多样化，营养均衡；
5.如果长期不追求重口味的食物，比如偶尔聚餐娱乐导致饮食失控，后期要调整一段时间的饮食，保持清淡，避免辛辣刺激的饮食。
6.保持愉悦的心情，养成良好的生活习惯，如不熬夜，规律工作，每周保持适当的运动，促进肠道蠕动和肠道蠕动排出体内毒素；
7.根据自身实际情况适当补充益生菌和益生元；
8.定期检查胃肠功能，避免病毒、细菌入侵引起的胃肠问题，如幽门螺杆菌；
