花生能减肥吗( 吃花生可以减肥吗 )

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吃花生可以减肥吗

吃花生不可以减肥。花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧，但是花生的热量实在太高了，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的作用。

怎么吃花生不容易胖

1.花生热量较高，一次只吃几粒，让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，又不增加过多的热量，这样食用比较好，不容**胖。2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高，熟花生受热，会加快不饱和脂肪酸的氧化速度，降低不饱和脂肪酸的含量，饱和脂肪酸比较容**胖。

吃花生有什么好处

抗衰老

花生中含有的白藜芦醇，是一种抗氧化性极强的化合物，可以抗击体内自由基，而自由基会导致人体衰老，所以吃花生可以抗衰老。

降血压

花生中含有丰富的钾离子，而钠离子含量很低，食用花生可以促进体内钠离子的排出，有降血压的作用。

保护心血管

花生中的脂肪含量高达百分之四十四，其中大部分是不饱和脂肪酸，其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出，降低血脂，可以保护心血管的健康。

润肠通便

花生中含有百分之五点五的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便，而花生中的油脂有润滑肠道的作用，所以花生可以润肠通便。

促进乳汁生成

蛋白质是乳汁的主要成分，而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，对于产后乳汁不足的女性，有滋补气血、养血通乳的作用。

增强体质

花生中的蛋白质含量很高，高于大部分鱼类和蛋类，食用可以增强体质，对于体虚的人群而言更有利。

润肺**

花生中含有丰富的脂肪油，可以滋润肺部，起到润肺**的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。

增长智力

不饱和脂肪酸可以促进大脑发育，提升智力，而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力，促进大脑细胞的发育和增强记忆力。

吃花生要注意什么

1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高，食用难以消化，不可多吃，特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言，更不易消化。2.花生会滋生***，***代谢产生的的*****有剧毒，食用会导致中毒，还有致畸致癌性，食用花生的时候要确保没有被***滋生，出现发黄的部分就不要是食用了。3.腹泻的人群不要食用花生，花生中含有的油脂很高，腹泻时消化功能减弱，本身不易消化，并且油脂具有滑利性，会加重腹泻的状况。4.需要控制体重的人群少吃花生，花生热量过高，食用花生一不注意就会超过需要控制的热量，对控制体重不利，不应该食用。