老年人怎么补钙最方便，这个很复杂，大白医生谈谈自己的看法。补钙是个系统问题，大白医生总结有两个方面。

补钙是为了治疗骨质疏松，最方便包括基础措施和药物干预两个部分。

1.基础措施：包括调整生活方式和骨骼健康基本补充剂。

调整生活方式:

加强营养、均衡膳食：建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。推荐足量蛋白质的摄入，饮用牛奶 300 mL 或相当量的奶制品。充足日照: 建议上午 11 点至下午 3 点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～ 30 min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)。规律运动，适合骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

2. 骨健康基本补充剂：

包括钙剂和维生素D。有效的抗骨质疏松症的治疗应在充足的钙剂和维生素D补充的基础上。不推荐使用活性维生素D纠正维生素D缺乏。不建议1年单次较大剂量普通维生素 D 的补充。

药物干预

抗骨质疏松药物的使用，按照作用机制分为骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、其他机制药物和中药。

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