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十五天增胖十斤菜谱
一周：戒油戒荤戒辛辣食物
一周是需要清除肠毒改进口感的一周，在这段时间里要戒掉油腻感、高烧和辛辣食物重囗味的食材，因而尽可能全部的菜式都挑选清蒸的、水焯的烹饪方式，荤腥类的食材在这里一周内严*服用，可是你能多吃鸡蛋来补充动物蛋白的。喜爱又辣又咸的重囗味食材的女孩，这一周要防止吃这种食材，尽可能口味淡为好。推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆桨牛乳、全麦面包包早饭能够一杯豆浆或牛乳配搭少量全麦面包包，还可以是杂粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐馆刚开始以前不必吃别的食材，温水和柠檬汁能够随时随地食用补充水份。中餐馆一个水蒸蛋配搭烫青菜和麦包，晚饭则是素的海带汤和蔬菜，蔬菜水果的种类能够随便换，尽可能挑选叶绿素和化学纤维质丰富多彩的为*好。二周：营养均衡促新陈代谢根据一周的身体排毒清肠排毒，你能察觉自己人体轻轻松松了很多，大便频次慢慢一切正常后二周要刚开始补充营养成分。因而这一周可以吃一些不油腻感的荤类食材，另外除开蔬菜，你要需要吃一些维他命更丰富的红萝卜和新鲜水果，可是从这一周刚开始正餐就需要被这种食物彻底替代了，控制饥饿的感觉将变成成功与失败重要。强烈推荐菜谱：水煮鸡丝、蔬菜水果汤饺、烫青菜、水煮鸡蛋早饭可以吃一个水煮鸡蛋配搭柠檬汁，由于发热量低因此可能在中午你能觉得较为挨饿，因此中餐馆需要提前准备水煮鸡丝，把鸡脯肉用食盐水煮开后掰成条服用，配搭烫青菜吃到7分饱就可以;晚饭用西红柿、油麦菜、苹果和煮开的红萝卜制成蔬菜水果汤饺，不必加炼奶和色拉酱，原汁原味立即服用就可以。24小时别忘记随时随地食用温开水或柠檬汁哦，坚持不懈一周体重能够降低5-7斤。
