每天坚持慢跑5公里，这个习惯是非常好的，如果饮食方面注意调整一下结构，对减肥肯定是有效果的。

减肥者常听到的一句话：管住嘴、迈开腿

运动对于减肥的作用大家不用怀疑，肯定是会有效果的，不管效果大小，这种慢跑习惯对身体也是非常好的。但是“迈开腿”的前一句是“管住嘴”，所以这里管住嘴不能说更重要，至少也是同等重要了。

减肥，大家用常识来想一下，怎么才能减肥。肯定是你吃进去的，比你消耗掉的要少，这样才能减肥。所以，减肥的同学需要注意计算一下，自己一天的饮食减去一天的能量消耗，到底是正值还是负值。如果是正值，那么可能效果并不好，锻炼可能让你肌肉增加，变结实看上去瘦了，但是体重可能变化不大。如果是持续保持负值，那根据能量守恒定律，你的体重一定会逐渐减少的。

所以，这个问题中的保持正常饮食，需要看你所说的正常饮食是摄入了多少能量。你每天除了正常的消耗加上5公里慢跑所消耗的能量是多少，对于摄入总能量是多还是少。这样就能知道减肥的效果到底如何了。

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