一周减肥20斤的方法（生吃苦瓜减肥方法）_保健食品_资讯

一周减肥20斤的方法（生吃苦瓜减肥方法）

　　每个人都有一套适合与属于自己减肥的方法,快速减肥方法让许多女性都拥有凹凸有致的身材。小编今天就推荐有效的减肥方法，一周减肥20斤没压力。

　　一周减肥20斤方法之星期一：

　　早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心：原味优格一杯、草莓

　　午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)

　　点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

　　一周减肥20斤方法之星期二：

　　早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心：苹果半个、豆浆一杯

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

　　点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

　　晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

　　点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

　　一周减肥20斤方法之星期三：

　　早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

　　点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　一周减肥20斤方法之星期四：

　　早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

　　午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

　　点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

　　晚餐：香蒜煎白肉鱼

　　点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

　　一周减肥20斤方法之星期五：

　　早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心：番薯盒

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　一周减肥20斤方法之星期六：

　　早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

　　点心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

　　点心：香茄起司沙拉

　　一周减肥20斤方法之星期日：

　　最好不吃，绝食一天的话不但有着缩胃的效果，还能达到快速消脂减肥的效果，同时这一天可以作为清理肠道的日子，通过蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶来进行排毒瘦身。

　　其他一周减肥20斤方法推荐之苦瓜减肥法

　　苦瓜所含的热量是非常低的，几乎可以算作没有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的产生并且帮助你减肥甩肉，高血脂人群也是非常适合的，每100g苦瓜内只有18卡的热量，比小番茄还要低很多，饱腹感也相当的强烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收，丰富的维生素C还能美白肌肤呢，坚持一周生吃苦瓜，最少可减重20斤。

　　生吃苦瓜减肥方法

　　如果你想瘦的快速又猛烈的话，那么这里达人建议你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些别的低糖水果或是蔬菜，但是不能吃米饭之类的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁来吃，但是不能加别的调味剂，蜂蜜也尽量不要。

　　只要坚持一周都吃苦瓜，并且不吃饭，那么一周瘦20斤绝对是最小的数值，你一定能瘦的更多，如果你坚持不了或是不急着减肥，也可以看看下面的苦瓜减肥食谱。

　　一周苦瓜快速减肥食谱

　　减肥食谱一

　　山苦瓜：

　　由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。

　　最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌或打汁。

　　减肥食谱二

　　福宝：

　　比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。

　　最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁。