维生素b1的作用和功效(失眠最怕三种维生素)

您是否时常有便秘、腹胀、胃口差？是否感觉到人容易疲劳、记忆力减退、失眠？是否常有足部灼痛、腓肠肌痉挛、脚痛等症状？小心是“脚气病”找上门！

相信不少朋友看到这个标题点进来会以为我是要讲“脚气”，其实脚气病和脚气是完全不同的概念，我可以毫不夸张地告诉大家，甚至有些医务人员都不知道，因为它比较“偏门”，故而很容被忽略。对于这个疾病，我建议大家不妨花个2-3分钟的时间了解一下，其实这个病与我们的日常生活、饮食习惯是息息相关的。

先来分清“脚气病”和“脚气”的区别

①脚气

●我们老百姓常说脚气脚气，其实是一种通俗的叫法，临床上更多的叫法是“脚癣”。这个病是由真菌感染引 的皮肤病，在热带及亚热带地区比较普遍。像我国的特区香港是世界公认脚 癣发病率高的地区，所以很多人也是调侃将脚癣称“香港脚”。注意了，温暖、潮湿的环境是真菌易于繁殖的良好条件，像长时间穿不透气的胶鞋或长筒靴、不经常洗脚换袜、使用公共生活用品如脚盆、拖鞋、浴盆、毛巾等是引起脚癣的主要原因，而游泳池、浴堂等公共场所也是脚癣传播的常见场所。

●相信有些不慎患上脚气的朋友应该深有体会，穿过某个人的鞋子或者用过的脚盆就给传染上了。所以平时的公共卫生宣传中也是反复强调要注意个人卫生，不共用一些生活用品，勤更换/清洗鞋袜等。当脚气发作时那是奇痒难忍，必须坐下来脱掉袜子好好地挠一挠就舒服了。此外，由于这是一种真菌感染，所以治疗起来还挺费劲的，举个例子就像肺部真菌感染一样，用药的时间很长，还不容易好，而脚气其实也是，所以在平时一定要做好预防工作。

②脚气病

这是一种维生素B1缺乏的全身性疾病，也叫“软脚病”。为什么说是一种全身性疾病呢？因为我们人在缺乏维生素B1后各个系统对出现问题，比如消化系统症状如胃纳差、便秘、肠蠕动减慢、腹胀；心血管系统表现为心动过速、水肿、心脏肥大和扩张；神经系统表现为疲乏、记忆力减退、失眠，重者可出现中枢和周围发炎症状或者精神错乱。有些患者还可出现对称性的脚趾感异常，如足部灼痛感、腓肠肌痉挛、脚痛等症状。大家是否有或者有过如上症状呢？

脚气病的深度分析

●有些朋友看到这可能会对号入座，要不要买维生素B1来备用呢？其实对于普通人大可不必，为什么这么说，我们不妨来看看人在什么时候、什么情况会出现维生素B1的缺乏！这里我尤其要强调的是喜欢饮酒的朋友，因为有明确的证据证实大量饮酒容易造成维生素B1的缺乏。如果连日饮酒，维生素B1的吸收能力就会降低，人容易失去理解和判断力，容易厌烦，好忘事，经不起诱惑，再发展就会成为酒精精神病。甚至会手指发抖，产生幻觉和妄想，最终发展成为严重的记忆力极度降低甚至昏睡以及癫痫病发作症状。

●此外还有就是日常饮食太过精细的、过分淘洗大米、习惯吃捞饭、食物喜欢加碱烧煮的都容易引起维生素B1的缺乏，像市面上常见的精米精面在加工时会去掉胚芽、糠层和麸皮。而大部分维生素B1恰恰存在于被去除的糠层和麸皮中。值得提醒的是，维生素B1并不那么稀缺，它广泛存在于天然食物中。最丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉 ；其次为粗粮、小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物 ；鱼类、蔬菜和水果中含量较少。

●所以当大家出现脚气病相关症状时，可以先排查一下自己有没有维生素B1缺乏的相关因素（如上述），如果有，那么在以后的日常生活中注意更改，如果想要短时间内补充，可以去药店买，不用医生开处方，价格也不贵，每天吃三次，每次吃一粒即可。值得提醒的是，在怀孕期间的孕妇、正在哺乳期的年轻妈妈切记，不要仅以精米精面为主食。如果宝宝需要人工喂养，那么家人在选择奶粉时 也要注意查看产品外包装上的营养标签，选择富含维生素B1的奶粉。

综合总结

B族维生素是一个大的“族群”，它的成员包括 B1、B2、B6、B12等。而这个族群中的“老大”，就是维生素 B1，它的缺乏可影响到我们人体神经系统、消化系统、肌肉骨骼系统、心血管等系统的功能，所以日常生活中一定要注意补充。

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