奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥( 奇亚籽一次吃多少克)

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奇亚籽一次吃多少克

建议一次吃5克左右。每100克奇亚籽中的热量约为486大卡，热量是相当高的，其成分中脂肪、蛋白质、膳食纤维是主要占比物质，这些成分基本是大分子物质不易马上被人体消化，食用过多的奇亚籽的话，肠胃消化不完就会积累在肠胃中，不仅增加了肠胃的负担，而且可能有腹胀、消化不良，所以建议奇亚籽每次吃5克上下，一天吃两次差不多就可以了。

奇亚籽怎么吃才能减肥

1.泡水

奇亚籽经过浸泡后会产生大量的胶质，从而产生较强的饱腹感，人体食用后会起到减少进食量的效果，取少量奇亚籽放入杯中，水烧开后倒入杯中，略微搅拌，等降到适宜温度即可饮用，一次只吃几克奇亚籽，热量摄入的并不算高，不用担心会导致肥胖。

2.拌食

如果觉得奇亚籽食用单一的话，可以将奇亚籽和沙拉一起拌着吃，作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富，而且还能减少下一餐主食的食欲，这样的吃法能起到不错的减肥效果。

每天只吃奇亚籽能减肥吗

不建议只靠奇亚籽减肥。健康的减肥不能只靠奇亚籽，运动、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的，虽然奇亚籽的营养成分基本能满足人体部分营养物质的每日需求量，但是奇亚籽成分中糖分等部分人体所需的营养成分较少，摄入成分相对比较单一，长久吃的话容易造成营养不良，因此减肥人群日常饮食*好是多样化一些，适当的锻炼消耗、饮食控制，这样的减肥才是健康的减肥。

奇亚籽什么人不能吃

1.过敏人群

奇亚籽也是一种易致敏食物，对奇亚籽过敏的人群*好是不要食用，以免产生未知的过敏症状，对健康不利。

2.脾虚人群

奇亚籽经水服用后会吸水膨胀产生较多的胶质，脾胃虚弱、消化能力一般的人食用后可能会产生腹胀、腹痛等消化不良症状。