光波炉食谱（光波炉食谱大全及做法）

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一、光波炉食谱之烤鸡腿

主要材料：鸡腿12只、青柠檬一个半、姜蒜适当辅材：盐1/4勺子、香油1炒勺、糖少量、米酒1炒勺、黑胡椒粉碎适当流程以下：1：鸡腿清洗，划上2刀。2：放进器皿，挤进柠檬水。3：添加姜蒜，加入盐、香油、糖、米酒、黑胡椒粉碎。抓匀腌渍30分钟。4：腌好的鸡腿放进烤网内，放置高架子上。5：光波炉设定溫度230度，時间14-18分鐘。6：盖上外盖，按起动键。7：烤8分鐘后，将鸡腿翻过来。8：待程序流程走完，将鸡腿取下就可以。

二、光波炉食谱之蒜香烤茄子

主要材料：四季豆2根、大蒜、3瓣辅材：生抽酱油3炒勺、盐、1/2勺子、糖1勺子、油少量流程以下：1：四季豆清洗，去蒂，一剖2半，鲜切花刀。2：生抽酱油、盐、糖、蒜末放进器皿，搅拌成料汁。3：四季豆放到烤盘里，表层刷上一层油，放置高架子上。4：再将调好的料汁匀称的抹在四季豆上。5：光波炉设定溫度220度，時间13分鐘。6：盖上外盖，按起动键。7：烤8分鐘后，再刷一层油。8：然后盖上外盖，将程序流程走完，取下服用就可以。

三、光波炉食谱之烤牛排

主要材料：牛扒4块、红萝卜、圆葱辅材：盐1/4勺子、香油1炒勺、糖少量、米酒1炒勺、木薯淀粉1炒勺、苏打1炒勺、植物油1炒勺、黑胡椒粉碎适当流程以下：1：牛扒冲清洗擦拭表层水份，用花刀跺松。2：剁好的牛扒放进冷水中，添加苏打，侵泡30分钟。3：取下牛扒擦拭表层水份，放进红萝卜、圆葱丝，加入盐、香油、糖、米酒、木薯淀粉、植物油。4：撒进黑胡椒粉椒，充足抓匀后，腌渍1钟头。5：光波炉设定溫度200度，時间6-8分鐘。6：烤在网上撒圆葱丝，放置高架子上。7：将腌好的牛扒置放圆葱丝上。8：盖上外盖，按起动键。9：烤4分鐘后，将牛扒翻过来。10：程序流程走完，取下牛扒就可以。